सर्दियों के दौरान पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब सूरज की रोशनी सीमित होती है। यह सुनिश्चित करने के छह तरीके हैं कि आपको अपनी खुराक मिल रही है:
सूर्य के प्रकाश का एक्सपोजर:सर्दियों में भी, जब सूरज चमक रहा हो तो कुछ समय बाहर बिताने का प्रयास करें। सप्ताह में कुछ बार अपने चेहरे, हाथ और पैरों को लगभग 10-30 मिनट के लिए धूप में रखें।
Sunlight Exposure:
फैटी मछली:सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अपने सेवन को बढ़ाने के लिए इन्हें अपने भोजन में शामिल करें।
Fatty Fish:
गढ़वाले खाद्य पदार्थ:कई खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, संतरे का रस और कुछ अनाज, विटामिन डी से समृद्ध होते हैं।
Fortified Foods:
अंडे:जर्दी वह जगह है जहां विटामिन डी होता है! अपने आहार में अंडे खाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि इनका सेवन सीमित मात्रा में हो।
Egg Yolks:
पूरक:यदि प्राकृतिक स्रोत अपर्याप्त हैं, तो विटामिन डी की खुराक पर विचार करें। आपके लिए सही खुराक निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
Supplements:
मशरूम:कुछ प्रकार के मशरूम, जैसे शिइताके और मेनटेक, में विटामिन डी होता है। अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए इन्हें अपने भोजन में शामिल करें।