दौड़ना और जॉगिंग करना आपके शरीर को फिट रखने का एक शानदार तरीका है। लेकिन क्या आपको चलते और बात करते समय सांस लेने में तकलीफ और थकान महसूस होती है? पढ़ें समाधान के बारे में विशेषज्ञों का क्या कहना है.
स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ रहने के लिए उचित आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है। हाल ही में जिम जाने का चलन बढ़ा है। सुबह जल्दी व्यायाम करने से अधिक आराम मिलता है।
लेकिन किसी भी अन्य समय में व्यायाम आरामदायक रूप में नहीं आ पाता है। कार्डियो के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है। कुछ पूरा करने के बाद आपको जो प्रेरणा मिलती है, वह आपके दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए काफी है। यह हमें ऊर्जावान बनाता है.
सांस फूलना या तेजी से सांस फूलना आजकल एक आम समस्या बन गई है। न केवल बूढ़े लोग बल्कि छोटे बच्चे भी हाल ही में इस समस्या से पीड़ित देखे जा रहे हैं। कई लोगों को दौड़ते समय सांस लेने में तकलीफ या जल्दी थकान का अनुभव होता है। इस कारण वे ज्यादा रनिंग या कार्डियो एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। हाल ही में यह समस्या युवाओं में अधिक देखी जा रही है।
अक्सर हम वर्कआउट करते समय सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान नहीं देते हैं। कोई भी व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए। दौड़ने से आपकी मांसपेशियों और श्वसन तंत्र के माध्यम से आपके शरीर में ऊर्जा पैदा होती है और चलते रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
ऐसे में दौड़ते समय ठीक से सांस लेना बहुत जरूरी है। कई लोग दौड़ते या चलते समय नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं। हालाँकि, दौड़ते समय हमें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
कुछ लोग दौड़ने से डरते हैं क्योंकि उनकी सांसें फूल जाती हैं। दौड़ते समय सांस लेने में तकलीफ महसूस होना आम बात है, क्योंकि हृदय तेजी से पंप करता है और शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। दौड़ते समय सांस फूलना आम बात है। लेकिन जब समस्या बढ़ जाए तो गंभीर हो सकती है।
एक्सरसाइज के दौरान सांस की तकलीफ से बचने के लिए करें ये उपाय
विशेषज्ञों का कहना है, व्यायाम करते समय सांस लेने का पैटर्न सही होना चाहिए। आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं। ज्यादातर लोग दौड़ते समय मुंह से सांस लेने लगते हैं। जिससे जल्दी थकान होने लगती है। इसके लिए हमेशा नाक से सांस लेने की कोशिश करें। सांस लेते समय हमेशा याद रखें कि गहरी और लंबी सांसें लें, ताकि सांस लेने की प्रक्रिया ठीक से चल सके और जल्दी थकान न हो।
जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो उचित रूप बहुत महत्वपूर्ण है। इस बीच अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। आगे देखें और अधिक कुशलता से सांस लेने के लिए अपने कंधे खोलें। अच्छी तरह सांस लें। यदि आप धीरे-धीरे दौड़ते हैं, तो आप अपनी नाक से सांस ले सकते हैं।
कम तेजी से सांस लेने से आप जल्दी थक जाते हैं। इस वजह से, जब आप ऐसा करते हैं, तो आप ऑक्सीजन ठीक से ले सकते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड ठीक से बाहर निकाल सकते हैं। इसलिए सांस लेने की प्रक्रिया के दौरान हमेशा याद रखें, बड़ी और लंबी सांसें लें।